Dejar atrás un año significa querer desechar las cosas que no nos gustan y crear nuevos propósitos para mejorar.

El día 1 de enero de este nuevo año en el informativo de Castilla la Mancha TV se dejó ver parte de la entrevista que me realizaron para ver cómo se podían llegar a cumplir estos deseos.

*si no visualizas el vídeo, puedes verla en la web de CLM TV (minuto 25:45) pinchando aquí
 

Te resumo lo más importante y lo que no se vio, para que lo consigas 🙂
 

1.- A veces nos proponemos demasiadas cosas. De todas ellas elige un nuevo propósito, sólo uno, el que consideres más importante.

2.-Haz tu elección por ti mismo/a, el que más te motive a tí, que busque tu propio bienestar. Si es el que más quiere que realices otra persona acabarás abandonándolo.

3.-Busca y sopesa las razones que tienes para llevarlo a cabo, de ahí dependerá que estés más motivado/a.

4.-Todas las cosas que hacemos por pequeñas que sean, cuestan tiempo y esfuerzo. Divídelo en pequeñas metas, hay que ir paso a paso.

5.-Necesitas planificarlo con metas específicas, medibles, alcanzables, gratificantes y que se puedan ir evaluando.

6.- No tomes decisiones absolutas, cualquier pequeña acción dirigida a conseguir tu objetivo facilita que lo lleves a cabo.
Ejemplos: No te digas no voy a comer dulces nunca más… sino más bien reduce la frecuencia con la que los comes.
Si quieres acabar con tu vida sedentaria no te plantees correr 20 minutos al día si no lo haces habitualmente, comienza subiendo escaleras en vez de coger el ascensor, aparca lejos de casa, comienza a andar durante 20 minutos, luego ve alargándolo e intensificando la actividad poco a poco.

7.-Refuérzate cada pequeño logro que consigas. Anota la consecución de tus metas y lo que haces para conseguirlas, ponte mensajes de ánimo por la casa…

8.-Crea una imagen de ti mismo/a como si hubieses conseguido ya tu objetivo, aspecto físico, postura corporal, cómo te sentirás, que pensarás de ti mismo… Así tu cerero sabrá hacia donde tiene que ir.

9.-Autoevalúate cada 21 días. La plasticidad de tu cerebro comienza a realizar los cambios necesarios para conseguir algo nuevo para tí en ese tiempo.

El primero que habló de los 21 días fue Maxwell Maltz , reconocido cirujano plástico de la Universidad de Columbia en la década de 1950, empezó a darse cuenta de un patrón que seguían sus pacientes: cuando les modificaba algún rasgo de la cara, por ejemplo, la nariz, les llevaba 21 días acostumbrarse al nuevo aspecto.
Otros estudios posteriores como el de Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud del University College London y su equipo publicaron en la Revista Europea de Psicología Social, en 2009, , un estudio que investigaba el proceso de formación de un hábito en la vida diaria de los estudiantes universitarios. Este estudio concluyó que el tiempo que llevó a los participantes alcanzar su nuevo propósito varió de 18 a 254 días, y la media fue de 66 días. En el estudio se destaca que el rango tan amplio se explica por el nivel de dificultad de cada conducta y las acciones de cada persona.
Si a los 21 días te cuesta menos trabajo o ya no tienes que esforzarte para realizarlo, puedes comenzar a implementar otro nuevo propósito. Si te sigue costando bastante realizarlo sigue reforzándolo hasta que se automatice.

10.-Evita la repetición de errores cometidos en el pasado. Si un método no te ha funcionado prueba otros diferentes, busca ayuda profesional…

11.-Una recaída es una oportunidad para el aprendizaje, no es un fracaso. Háblate con cariño y anímate positivamente.

Iniciar un cambio parece complicado, pero esto es sólo al principio.
En poco tiempo podrás incorporar más y mejores hábitos en tu vida, solo diviértete, disfruta y aprende de este cambio positivo que estas por lograr.

!ÁNIMO, TÚ PUEDES!
¡FELIZ PROPÓSITO NUEVO!